马拉松破三意味着跑者需要在42.195公里中把平均配速稳定在每公里4分15秒左右，这对速度耐力、乳酸代谢能力以及最大摄氧量都提出了极高要求。间歇跑作为提升专项能力的核心手段，其配速安排是否科学，直接决定训练质量与破三成功率。本文以破三目标配速为基准，围绕短距离间歇、长距离间歇、强度组合以及
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